Përmbajtje:

Si Mund Të Shtrydhë çdo Mami Në Një Stërvitje Të Plotë çdo Ditë
Si Mund Të Shtrydhë çdo Mami Në Një Stërvitje Të Plotë çdo Ditë

Video: Si Mund Të Shtrydhë çdo Mami Në Një Stërvitje Të Plotë çdo Ditë

Video: Si Mund Të Shtrydhë çdo Mami Në Një Stërvitje Të Plotë çdo Ditë
Video: 🔥Top 9 ushtrimet per tu dobesuar shpejte!🔥 2024, Marsh
Anonim

Nuk ka kohë apo energji për të punuar jashtë? Jo më!

Ju padyshim që tashmë po merrni 10,000 hapat tuaj duke ndjekur ose dorëzuar fëmijët tuaj në angazhimet e tyre të ndryshme, duke praktikuar frymëmarrje të thellë sa herë që vogëlushi juaj gjen një mënyrë për të kapur buzëkuqin tuaj, dhe duke bërë shumë kaçurrela bicep me një gotë verë pas ora e gjumit

Nëse, megjithatë, ju jeni një nga ato mama që dëshiron ta rritë një nivel, por nuk keni kohë, kjo rutinë e ushtrimeve është për ju.

Unë e quaj atë rutinën "Bëj çfarë të mundesh" dhe merr lëvizjet më të mira dhe i ndan ato në shpërthime të vogla që mund të bëhen ndërsa jeni duke bërë detyra të rëndomta ose gjatë atyre momenteve të çmuara kur nuk jeni i zënë duke shpëtuar botën.

LIDHUR: 8 ide brilante me shumë detyra që dëshirojmë të ekzistojnë

Ja si funksionon:

Ne mengjes

• Çohuni, bëni 25 zhytje nga fundi i shtratit tuaj. Punoni deri në 50. Kini kujdes, Michelle Obama!

• Bëni 2-5 përshëndetje dielli për t'u zgjatur nëse ndiheni të tensionuar ose me nyjë. Kjo nuk duhet të zgjasë më shumë se 3 minuta, por mos ngurroni të shkoni më gjatë nëse keni kohë.

• Bëni 10-20 mbledhje ndërsa lani dhëmbët. Punoni deri në 30.

nëna e ndrojtur prindër
nëna e ndrojtur prindër

7 gjërat që vetëm nënat e ndrojtura i dinë për prindërit

dy shoqe femra që i tregojnë sekrete njëri-tjetrit
dy shoqe femra që i tregojnë sekrete njëri-tjetrit

5 Shenja Ju jeni një 'Millennial Geriatric' (Po, ashtë një Gjë!)

• Shtrijeni ijet duke mbështetur njërën këmbë në banak ndërkohë që bëni makijazhin dhe përkuleni përpara. Ndërroni këmbët përgjysmë.

Ne makine

• Punoni në barkun tuaj të mamit duke tërhequr barkun, duke e mbajtur atë për një numër 10 dhe duke e lëshuar ngadalë, të paktën 15 herë. Bonus pikë nëse bën Kegels në të njëjtën kohë.

• Bëni një shtrirje të shpatullave në të gjithë trupin në çdo dritë të kuqe.

Nëse jeni serioz në lidhje me tush tuaj, bëni 10 squats çdo herë që përdorni banjë.

Në punë

• Merrni takime në këmbë. Nëse shefi ose kolegët tuaj ankohen, kujtojini se takimet në këmbë janë provuar shkencërisht se kanë më pak konflikte dhe krijimtari më të lartë dhe se rrezet e diellit, lëvizja dhe vitamina D janë thelbësore për gjumë të mirë, metabolizëm të shëndetshëm dhe produktivitet.

• Merrni drekën tuaj në një ndërtesë të largët, shkoni për një shëtitje për të tretur, ose, nëse jeni një njeri serioz, bëni 10-20 burpe në dhomën e magazinimit.

• Nëse jeni serioz në lidhje me tushin tuaj, bëni 10 squats sa herë që përdorni banjën.

Në shtëpi

• Uluni në topin tuaj të yogës ndërsa shikoni TV, duke shtypur periodikisht lart nga këmbët tuaja në mënyrë që të punoni kofshët dhe vithet.

LIDHUR: Si të Ushtroni veten për të fjetur

Ora e gjumit

• Përsëritni ato 20 mbledhje ndërsa lani dhëmbët.

• Bëni një set tjetër prej 20 zhytjesh nga buza e shtratit tuaj.

• Shtrijeni ijet duke u shtrirë në shpinë, duke vendosur kyçin e këmbës në anën e kundërt dhe duke tërhequr këmbët drejt jush.

• Bëni atë që Christmas Abbott e quan "Sky Humpers" ndërsa jeni shtrirë në shtrat. Vendosni këmbët në dyshek, thithni barkun dhe shtyjeni ijet drejt qiellit ndërsa shtrëngoni vithet. Përsëriteni 5-20 herë.

• Praktikoni ato këlyshë barku! Sa më shumë që bëni, aq më e fortë është pjesa e poshtme e shpinës tuaj dhe aq më shpejt shëroni diastazën tuaj. Këto më duken aq të mërzitshme sa zakonisht më zë gjumi, por gjithsesi vendos të ndihem i realizuar!

Voila! Ju keni arritur të shtrydheni në një stërvitje të plotë.

Keni këshillat tuaja të fitnesit? Ndani ato më poshtë!

Recommended: