Përmbajtje:

Cilat Janë Kërkesat Kalorike Për Tremujorin E Parë Të Shtatzënisë?
Cilat Janë Kërkesat Kalorike Për Tremujorin E Parë Të Shtatzënisë?

Video: Cilat Janë Kërkesat Kalorike Për Tremujorin E Parë Të Shtatzënisë?

Video: Cilat Janë Kërkesat Kalorike Për Tremujorin E Parë Të Shtatzënisë?
Video: Si te mos shtoni shume peshe gjate shtatzanise? 2024, Marsh
Anonim

Tremujori i parë i shtatzënisë mund të sjellë një ndjenjë eksitimi ndërsa mendoni për një jetë të re që rritet brenda jush dhe filloni të bëni plane për ardhjen e të porsalindurit tuaj. Përpjekjet për të ngrënë një dietë të shëndetshme ndoshta kryesojnë listën tuaj të përparësive. Një konsum i duhur i kalorive gjatë tremujorit të parë ndihmon në ruajtjen e nivelit tuaj të energjisë dhe përmbushjen e nevojave të foshnjës tuaj në rritje. Mbajtja e një norme të shëndetshme të shtimit të peshës gjatë gjithë shtatzënisë ndihmon në zvogëlimin e rrezikut të komplikimeve që ndodhin gjatë shtatëzënësisë dhe lindjes. Si një bonus, një sasi e shëndetshme e shtimit të peshës do të thotë që së shpejti do të rimerrni një siluetë të hollë sapo të lindë fëmija juaj.

Nevoja themelore kalorike

Sasia ditore e kalorive të nevojshme për të ruajtur peshën tuaj të trupit quhet nevoja juaj themelore për kalori. Gjatë tremujorit të parë të shtatzënisë, marrja e kalorive duhet të përputhet me nevojën tuaj bazë kalorike dhe nuk ka nevojë të rritni marrjen e kalorive mbi atë, këshillon Akademia e të Ushqyerit dhe Dietetikës, një organizatë jofitimprurëse. Nevoja themelore për kalori përcaktohet nga madhësia e trupit dhe sasia e stërvitjes që bëni. Për shembull, nëse jeni i ulur, ju nevojiten 13 kalori për çdo peshë të trupit për të mbajtur peshën tuaj të qëndrueshme. Nëse jeni mesatarisht aktiv, ju nevojiten 16 kalori për kile.

Shtimi i peshës në tremujorin e parë

Marrja e kalorive që plotëson nevojën tuaj themelore kalorike gjatë tremujorit të parë të shtatzënisë duhet t’ju mundësojë të fitoni një sasi të përshtatshme peshe. Shtimi i peshës së shtatzënisë është rezultat i rritjes së vëllimit të gjakut dhe prodhimit të lëngut amniotik, së bashku me rritjen e fetusit, mitrës, placentës dhe indit të gjirit. Nëse pesha juaj është normale në fillim të shtatzënisë, duhet të shtoni 4 kile gjatë tremujorit të parë. Nëse jeni nën peshë në fillim të shtatzënisë, duhet të shtoni 5 kile gjatë asaj periudhe, dhe nëse jeni mbipeshë në fillim të shtatzënisë, shtimi i peshës suaj gjatë tremujorit të parë duhet të jetë gjithsej 3 kile.

Ushqimi optimal

Një dietë e ekuilibruar siguron kalori dhe lëndë ushqyese të mjaftueshme për të mbështetur nevojat tuaja shëndetësore dhe energjetike dhe për të mundësuar rritje të shëndetshme të fetusit. Ju duhet të shmangni ushqimet që përmbajnë "kalori të zbrazëta" dhe ato që kanë shumë sheqer dhe yndyrë dhe që përmbajnë disa lëndë ushqyese të rëndësishme si proteina, vitamina dhe minerale. Marrja juaj e përditshme e kalorive gjatë shtatzënisë, këshillon Instituti Kombëtar i Shëndetit, duhet të vijë nga midis nëntë dhe 11 racione karbohidrate, të tilla si buka dhe makaronat; tre racione proteina, si mishi dhe fasulet; dhe tre porcione ushqime të qumështit, të tilla si qumësht dhe kos, së bashku me katër ose pesë porcione perime dhe tre ose katër porcione frutash.

Përballimi i sëmundjes së mëngjesit

Simptoma të pakëndshme si të përzierat dhe sëmundjet e mëngjesit janë të zakonshme në fillim të shtatzënisë dhe ato mund të dëmtojnë përpjekjen tuaj për të ngrënë një numër të mjaftueshëm të kalorive çdo ditë. Nëse përjetoni sëmundje në mëngjes, është një ide e mirë të hani një pjesë të vogël të ushqimit të butë, me niseshte si krisur të thatë ose drithëra të thatë para se të ngriheni nga shtrati në mëngjes. Jepni ushqime pikante dhe atyre që lëshojnë një erë të fortë një kalim; shmangni gjithashtu një gjumë pas vaktit sepse mund të përkeqësojë ndjenjat e përzierjes. Ju gjithashtu mund të ndihmoni në parandalimin e një stomaku të mbushur plot duke pirë lëngje gjysmë ore para ose gjysmë ore pas çdo vakt sesa në të njëjtën kohë me vaktin tuaj.

Recommended: